24 Νοεμβρίου 2025 16:17
Η υγρασία και το κρύο μειώνουν την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνουν τις κυτοκίνες, φέρνοντας μυϊκούς πόνους και δυσκαμψία. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου είναι 20–24°C.Ντυθείτε με στυλ, αλλά πάντα έξυπνα, ανάλογα με τον καιρό.
Όταν περπατάτε σε γλιστερά πεζοδρόμια ή άσφαλτο, διαλέξτε αντιολισθητικά μποτάκια για να αποφύγετε το διάστρεμμα (στραμπούληγμα).Όταν γλιστράει μιμηθείτε τους πιγκουίνους: μικρά βήματα, ελαφρύ σκύψιμο μπροστά, τα χέρια έξω, διαρκής έλεγχος πού πατάτε.
Στην άθληση, sneakers είναι must, και ναι, η μόδα είναι παντού!Σε κάθε περίπτωση, ποτέ παπούτσια μικρότερα από το νούμερό σας γιατί οι φουσκάλες, κάλοι, πελματιαία απονευρωσίτιδα (πόνος στο πέλμα) ή και ανομοιόμορφο βάδισμα δεν είναι καθόλου in.
Ισορροπημένη διατροφή με ασβέστιο, βιταμίνη D, πρωτεΐνη και νερό κρατά οστά και μύες δυνατά. Το ιδανικό βάρος είναι ισορροπία, όχι νούμερο. Πολύ χαμηλό ή υψηλό βάρος προκαλεί προβλήματα. Τα συμπληρώματα είναι απλώς.. συμπληρώματα, όχι υποκατάστατο του φαγητού.
Ο χειμώνας είναι challenge για κάθε μαμά. Από το μωρό που τρέμει στο κρύο, μέχρι τον έφηβο που βαριέται το σχολείο, κάθε ηλικία έχει τα δικά της vibes.
Τα παιδιά δεν είναι αξεσουάρ! Ντύστε τα για άνεση και δράση, όχι για instastories! Μην εμπιστεύεστε ανώνυμες συμβουλές στο διαδίκτυο χωρίς επιστημονική βάση.
Όχι σε επικίνδυνα παιχνίδια, όπως έντονη ανακίνηση ή κρέμασμα ανάποδα. Μπορεί να προκληθούνσοβαρές μόνιμες βλάβες σε αρθρώσεις, μύες, εγκέφαλο.
Στα μωρά μην κάνετε περίδεση “φάσκιωμα” για “να είναι ζεστό και να αναπτυχθεί ίσιο” . Το μωρό δεν είναι.. ντολμαδάκι, ενώ έτσι παρεκτρέπετε την φυσιολογική ανάπτυξη! Η ανάπτυξη παρακολουθείται τακτικά από παιδίατρο και παιδοορθοπαιδικό. Μάρσιπος για μαμά: ελευθερία κινήσεων, μωρό αγκαλιά, άνεση.
Τα παιδιά είναι απρόβλεπτα και δεν υπολογίζουν αποστάσεις και ταχύτητα. Κρατήστε τα από το χεράκι έξω από το σπίτι. Εφαρμόστε υγιεινή διατροφή και άθληση για δυνατά, χαρούμενα παιδιά.
Για επιπλέον ασφάλεια και αυτοπεποίθηση, από5 ετών και άνω, σκεφτείτε πολεμικές τέχνες. Δώστε υγιή πρότυπα. Μιλήστε ανοιχτά για αξιοπρέπεια, ατομική υγιεινή, bullying και προσωπική ασφάλεια.
Αν μπορείτε, πάρτε κατοικίδιο. Βοηθά στην ανάπτυξη, ψυχολογία, υπευθυνότητα, κίνηση του παιδιού. Μειώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, ενώ αυξάνει την ωκυτοκίνη, την ορμόνη της αγάπης και ηρεμίας.
Οδηγείτε με προσοχή και σεβασμό στον Κώδικα Οδικής Κυκλοφορίας (Κ.Ο.Κ.).Πάντα με σωστή ένδυση και υπόδηση, για πλήρη έλεγχο του οχήματος. Προσαρμόστε την οδήγηση στις καιρικές συνθήκες. Χρησιμοποιήστε κλιματισμό για ιδανική θερμοκρασία και καθαρά τζάμια. Τα παιδιά πάντα πίσω,με ζώνη και παιδικό κάθισμα. Ποτέ μόνα στο αυτοκίνητο!
Τα ρούχα και τα παπούτσια πρέπει να σε εκφράζουν, να είναι ζεστά και άνετα. Crop top είναι “cute”, αλλά όταν οι κοιλιακοί σφίγγουν και η μέση παγώνει, θα το μετανιώσεις. Η μαμά έχει πάντα την λύση “Ζακέτα να πάρεις”! Pencil φούστες, (σούπερ) μίνι, κολλητά ρούχα; Nαι, αρκεί να περπατάς και κάθεσαι άνετα. Χρησιμοποίησε ζεστά καλσόν, για να μην πονάνε και οι μύες. Γόβες (στιλέτο) ; Ναι, αλλά check ισορροπία, μην γίνεις viral επειδή έπεσες.
Η μόρφωση είναι δύναμη. Πας σχολείο για να χτίσεις γνώσεις και προσωπικότητα. Αν πιέζεσαι μίλα! Με γονείς, με ειδικούς. Δεν είσαι μόνη! Σεβασμός και συναίνεση είναι νόμος και αξία. Το έντονο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, μειώνει την οστική πυκνότητα και προκαλεί μυϊκούς πόνους. Ωστόσο,αν πονάς, μπορεί να (συν)υπάρχει και ιατρικό θέμα, οπότε συμβουλέψου ειδικό.
Διάβαζε με σωστή στάση σώματος, για να αποφύγεις πόνους και κράμπες. Ίσιωσε λίγο! Η σάκα έχει δύο ανατομικά λουριά. Γιατί άραγε;! Μην ξεπερνά το 10% του βάρους σου. Check καθημερινά τι χρειάζεσαι! Κινήσου καθημερινά, διάλεξε άθλημα που σου αρέσει. Αν έχεις κατοικίδιο, βγες βόλτα ή παίξε μαζί του. Cute 100!Το 70% της αυξητικής ορμόνης (GH) εκκρίνεται στον ύπνο, οπότε κοιμήσου 8-10 ώρες για σωστή ανάπτυξη. Και όχι, αυτό δεν είναι δικαιολογία για “κοπάνα” την 1η-2ηώρα. Μην ξενυχτάς!
Αλκοόλ: Παράνομο για ανήλικους (Ν 5216/2025).Μειώνει βιταμίνη D, δυσκολεύει την απορρόφηση ασβεστίου, αυξάνει την απώλεια ασβεστίου και διαταράσσει τις ορμόνες των οστών. Τα κόκαλά σου παθαίνουν “hangover”!
Κάπνισμα και άτμισμα: Παράνομα για ανήλικους (Ν 5216/2025).Μειώνουν την οξυγόνωση των μυών, αποδυναμώνουν τα οστά. Η νικοτίνη είναι εθιστική, μειώνει την κυκλοφορία του αίματος, σε κάνει να νιώθεις πιο κουρασμένη.
Ναρκωτικά: Παράνομα για ανήλικους (Ν 4139/2013).Διαταράσσουν την ισορροπία σώματος και ψυχής. Προκαλούν ορμονικές διαταραχές, μυϊκή αδυναμία, κακή στάση, αφυδάτωση, βλάβες οργάνων, μειωμένη κυκλοφορία αίματος, αδύναμα οστά, αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών και προβλημάτων ανάπτυξης. Επίσης, συχνά συνυπάρχουν με ασθένειες όπως ηπατίτιδα και HIV.
Αναστάσιος Πιτσούνης, MD, PGD, EPOS – Παιδοορθοπαιδικός Χειρουργός
Μέλος EPOS (European Paediatric Orthopaedic Society)
Εξωτερικός συνεργάτης ΙΑΣΩ και ΜΗΤΕΡΑ
