Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική, σημαντική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας. Συνοδεύεται από αλλαγές τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές.
Αυτή η περίοδος μπορεί να γίνει ευκαιρία για προσωπική ανανέωση, αυτογνωσία και νέα ξεκινήματα.
Η Ψυχολογία της Γυναίκας στην Εμμηνόπαυση
- Άγχος και συναισθηματικές μεταπτώσεις
- Θλίψη ή μελαγχολία λόγω σωματικών αλλαγών
- Μειωμένη αυτοπεποίθηση
- Αίσθημα απελευθέρωσης και προσωπικής δύναμης
Η σωστή υποστήριξη, ενημέρωση και αυτοφροντίδα είναι κλειδιά για θετική μετάβαση.
Πώς να Διαχειριστείς Θετικά την Εμμηνόπαυση
- Αποδοχή: Αναγνώρισε ότι η αλλαγή είναι φυσική και θετική.
- Ενημέρωση: Μάθε τι συμβαίνει στο σώμα σου.
- Σωματική Φροντίδα: Κίνηση, διατροφή, καλός ύπνος.
- Διαχείριση Στρες: Χαλάρωση και mindfulness.
- Υποστήριξη: Ζήτα βοήθεια και συζήτησε ανοιχτά.
- Νέοι Στόχοι: Νέα ενδιαφέροντα και απολαύσεις!
Καθημερινό Πλάνο Αυτοφροντίδας
Δευτέρα – Νέα Αρχή
- Διαλογισμός, περπάτημα και στόχοι.
Τρίτη – Διατροφή και Σωματική Φροντίδα
- Υγιεινή διατροφή και χαλαρωτικό μασάζ.
Τετάρτη – Ψυχική Ανάταση
- Θετική δήλωση και περίπατος.
Πέμπτη – Δημιουργική Έκφραση
- Μουσική, τέχνη ή γράψιμο.
Παρασκευή – Χαρά και Σύνδεση
- Επαφή με φίλους και γέλιο.
Σάββατο – Προσωπική Χαλάρωση
- Βόλτα, διάβασμα, αυτοφροντίδα.
Κυριακή – Ανασκόπηση και Προετοιμασία
- Ευγνωμοσύνη και ήρεμη προετοιμασία.
Θετικές Δηλώσεις Ευεξίας για Κάθε Πρωί
- Επιτρέπω στον εαυτό μου να αλλάζει και να ανθίζει.
- Είμαι όμορφη και δυνατή σε κάθε ηλικία.
- Ακούω το σώμα μου με αγάπη και σεβασμό.
- Κάθε μέρα γίνομαι πιο σοφή και πιο γαλήνια.
- Φροντίζω τον εαυτό μου όπως φροντίζω έναν αγαπημένο μου.
- Αναπνέω βαθιά και γεμίζω φως.
- Η ζωή μου γεμίζει με νέες δυνατότητες κάθε μέρα.
- Διαλέγω τη χαρά, τη γαλήνη και την αγάπη.
- Είμαι ένας ζωντανός, φωτεινός άνθρωπος, γεμάτος ζωή.
(Συνολικά 20 θετικές δηλώσεις)
Οδηγίες για Θετική Ζωή στην Εμμηνόπαυση
- Ακούστε το σώμα σας
- Διαχειριστείτε το άγχος
- Μιλήστε ανοιχτά
- Καλλιεργήστε μικρές καθημερινές χαρές
- Αγκαλιάστε τη σοφία της ηλικίας
Ημερήσιο Δημιουργικό Planner Ευεξίας
Ημέρα: ____________
- Πρωινή διάθεση:________________________
- Σωματική φροντίδα:_______________________
- Διατροφή και ενυδάτωση:___________________
- Συναίσθημα της ημέρας:____________________
- Θετική δήλωση που επέλεξα:_________________
- Μικρή πράξη αυτοφροντίδας:________________
- Μικρές ευχαριστίες της ημέρας:_______________
Η εμμηνόπαυση είναι το ξεκίνημα μιας νέας, φωτεινής εποχής στη ζωή σου.
Αγκάλιασε την αλλαγή, φρόντισε τον εαυτό σου και θυμήσου κάθε μέρα πόσο πολύτιμη είσαι.
Δέσποινα Δριβάκου
Ψυχολόγος Msc, PhD.c
EFT couple Therapist
Οικογενειακή Θεραπεύτρια
Life coach
