Health Tips: έξι απλές πρακτικές για τον πόνο στον αυχένα

Η κακή στάση του σώματος συνήθως προκαλεί  πόνο στον αυχένα. Γι’αυτό και σας προτείνουμε μερικές απλές λύσεις που θα σας βοηθήσουν για τη βελτίωση της στάσης σας και την ανακούφιση από τον πόνο

Health Tips: έξι απλές πρακτικές για τον πόνο στον αυχένα.

Η κακή στάση σώματος, αλλά και το άγχος, η κακή ποιότητα ύπνου και τυχόν παθήσεις μπορούν με την πάροδο του χρόνου να οδηγήσουν σε πόνο στον αυχένα. Δηλαδή αυχεναλγία. Δείτε με ποιούς τρόπους μπορείτε να ανακουφιστείτε

Η καθημερινότητα δεν είναι τόσο ευγενική με τον αυχένα και φροντίζει να μας το θυμίζει εκείνη τη στιγμή που τοποθετούμε το ακουστικό του τηλεφώνου ανάμεσα στον ώμο και το αυτί ή την ώρα που κάνουμε ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή στο γραφείο.

Ο πόνος στον αυχένα σπάνια ξεκινά ξαφνικά. Συνήθως παρουσιάζει αύξηση με την πάροδο του χρόνου. Ενδεχομένως να τον προκαλούν η  αρθρίτιδα ή η εκφυλιστική νόσος των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Παράλληλα η επιδείνωση  αρχίζει από την κακή στάση του σώματος, τη βαθμιαία μείωση της μυϊκής δύναμης, το στρες, ακόμη και την έλλειψη ύπνου.  Σύμφωνα με τον Δρ Zacharia Isaac, επίκουρο καθηγητή φυσιολογίας και αποκατάστασης στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ.

pono

Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα:

• -Μην μένετε ακίνητοι στην ίδια θέση για πολύ. Ακόμη μπορείτε να σηκώνεστε και να μετακινείστε αρκετά συχνά. Έτσι ώστε να μην αποκτήσει ο αυχένας κακή θέση.
• -Κάντε μερικές εργονομικές ρυθμίσεις. Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή στο ύψος των ματιών, ώστε να μπορείτε να τη βλέπετε εύκολα. Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία hands-free στο τηλέφωνό σας ή φορέστε ακουστικά. Στηρίξτε το tablet σας σε ένα μαξιλάρι έτσι ώστε να βρίσκεται σε γωνία 45°, αντί να ακουμπά στην αγκαλιά σας.
• – Επισκεφτείτε τον οφθαλμίατρο και ελέγξτε αν χρειάζεται να αλλάξτε γυαλιά. Εάν δεν φοράτε τα σωστά γυαλιά σκύβετε με ένταση προς την οθόνη και επιδεινώνεται η κατάσταση του αυχένα.
• – Μην κοιμάστε με πολλά μαξιλάρια. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι ανατομικό.
• – Μην υπερβάλετε και να σέβεστε τα όριά σας. Για παράδειγμα, προτού μετακινήσετε μια πολυθρόνα ή ένα τραπέζι βεβαιωθείτε ότι μπορείτε αλλιώς ζητήστε βοήθεια.
• -Να κοιμάστε επαρκώς. Τυχόν προβλήματα ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο για πληθώρα προβλημάτων συμπεριλαμβανομένου του μυοσκελετικού πόνου.

ygeiamou